现在已经立冬了，天气甚是寒冷，而且很是干燥，一到这个时候，我想很多人都会出现这样的问题，就是这个皮肤干燥、无法解决的困扰，严重的还可能会造成皮肤瘙痒或干裂。

所以对于很多女性朋友们来说，各种各样的化妆品就全都用上了，但是有没有发现，我们这些的日常护肤管理，有的时候好像并不能完全满足我们皮肤的需求，依旧是很干裂！

那么，这可怎么办呢？其实对于这个皮肤干燥的问题，我们是还可以从日常的饮食上抓起的，比如说下面的这几种食物经常吃的话就很不错呢！

首先来说的就是这个鱼，鱼是一个非常有营养价值的食物，含有丰富的蛋白质，还有多种维生素、钙、铁、磷等元素，而且鱼的脂肪含量还很低，所以是一个很好的滋补食物。

像这个鱼中的鲑鱼、鲱鱼、鲭鱼、沙丁鱼、凤尾鱼和虹鳟鱼等，更是因为含有丰富的脂肪酸，所以能很好的强化皮肤、抵御紫外线的伤害，而有些鱼类中还含有硒，这个硒是可以让皮肤更加的光滑细嫩，有弹性。

鱼的营养吃法：鲑鱼汤

我们知道，对于大部分的深海鱼类来说，经常吃的话，对我们的皮肤都是有很大的好处的，而这个鲑鱼就是其中的一个，鲑鱼中含有丰富的欧米伽三，而且这个欧米伽三不饱和脂肪酸还是最高的。

你知道吗？这个可是皮肤的重要组成成分哦，所以可以很好的帮助我们的皮肤锁住里面的水分，因此也就可以抗衰老、减少皮肤的皱纹了。

另外就是，这个鲑鱼除了欧米伽三不饱和脂肪酸外，还含有很丰富的虾青素，虾青素是个好东西，是一个很好的抗氧化剂，而且其抗氧化的能力是维他命E的数百倍呢，能很有效的抗击我们体内的自由基，从而延缓我们的皮肤衰老，因此对于爱美的女性来说，真是一个极佳的养生保健食材。

那么该怎么吃呢？具体做法如下：

需要准备鲑鱼头1/4个，还有青木瓜1/4个，以及黄茋5片、生姜2片等材料。先需要把青木瓜进行去皮切块，还有鲑鱼头也是需要洗干净进行垛块的，接下来开始在锅中加满水，对于爱喝浓汤的人来说，可以只加半锅水，烧出的汤会更浓更鲜，然后放入所有的材料进行一同蒸煮，时间在10分钟这样，然后再用小火至煮烂即可。

鱼的营养吃法：带鱼煲

我们知道在这个海鱼中，生活中比较常吃的就是带鱼了，带鱼价格不贵，很是平民化，最主要的还是带鱼肉厚刺少，营养特别丰富，具有补脾、益气、暖胃、养肝、泽肤、补气、养血、健美的作用。

当然，这个带鱼的吃法也是很多的，这里就来推荐一道美味又营养的带鱼煲，鱼肉是非常的鲜嫩，看着就很有食欲。

具体做法：

1、先把大葱进行洗干净后，开始切段，还有洋葱需要去皮后进行切块，再把这个带鱼的头去掉，还要进行去肚，然后洗干净后，也需要进行切段。

2、然后开始热锅放油，待七成热的时候，可以放入切好的姜末，还有蒜末等调料进行煸炒香。

3、接下来再放入切好的洋葱与大葱，继续进行煸炒，不断的翻炒，一直炒出香味即可，然后就可以关火了。

4、接下来需要取一个小砂锅，并用大葱、洋葱等材料进行垫底，再放入3-5个小辣椒，然后把带鱼平铺在上面。

5、然后再均匀的撒上白糖、盐、胡椒粉等进行调味，还需要加勺入适量的料酒、老抽、生抽等，以及1小勺的豆豉，最后再加入半碗的清水，用中火进行煮开后，再用小火进行慢炖20分钟这样就差不多了，然后撒些葱花就可以出锅了。

南瓜

南瓜是个好东西，我们知道，这个南瓜中含有丰富的抗氧化物，以及维生素A、维生素C、蛋白质等营养物质，是可以很好的抵御外界对皮肤的伤害的，从而延缓岁月的印迹。

你知道吗？清代的名医陈修园就说过：“南瓜为补血之妙品”。所以常吃南瓜的话，还可使大便通畅，肌肤丰美，尤其对女性，有美容作用。

南瓜的营养吃法：南瓜鸡肉焖饭

1、首先需要将大米进行洗干净，然后加入适量的清水，放在锅里，用大火先行煮沸后，再转小火继续进行熬煮。

2、在熬煮大米的时候，可以把南瓜进行去皮去籽，然后切成小粒块备用，还有这个鸡胸肉也是需要剁成鸡茸的，留着备用。

3、待那个米粥煮成粘稠状的时候，就可以加入切好的南瓜粒和鸡茸了，然后进行不断的搅拌，使之均匀，盖上锅盖后，用小火继续进行蒸煮。

4、待煮熟出锅后，就可以吃了，而且这个还适合宝宝吃哦，非常的有营养，若是给宝宝吃的话，可以先放入辅食机，将食材搅打成泥即可。

石榴

石榴，是很多人喜欢吃的，其汁水非常的有味，而且这个秋冬季，也是石榴成熟的季节，是吃石榴最好的时候，对于石榴的吃法呢，可以直接的带籽咀嚼，只需将石榴连籽放入嘴中咀嚼，然后再吐出来，既可以吸收营养，又不会对肠胃产生负担。

当然这个石榴直接带籽咀嚼的话，毕竟很麻烦，所以也可以榨汁来喝，只需将石榴的果皮剥掉，将石榴粒倒入榨汁机中榨成汁饮用，便可很好的吸收营养。

核桃

核桃，我们前面介绍过，其营养价值也是很丰富的，最主要的是里面的欧米伽三含量是很高的，多吃的话具有很好的滋补作用。

每当秋冬季的时候，我们就容易出现皮肤的干燥、瘙痒或皲裂的情况，所以这个时候多吃点核桃，其含有的欧米伽3脂肪酸是可以很好的保持我们的皮肤健康的。

核桃的营养吃法：核桃加杏仁（核桃杏仁露）

杏仁是一个很美味的坚果，具有调理肺虚、肺燥、止咳的作用，而且，这个核桃和杏仁都是能够对抗自由基的产生的，还能改善我们的皮肤的微循环，从而缓解肌肤干黄和黝暗的情况，所以具有很好的美白功效。

具体做法：先将晒干的杏仁和核桃倒入搅拌机中打成粉末，然后加入牛奶、蜂蜜一起搅打，然后倒入奶锅中进行加热，即可食用。

胡萝卜

胡萝卜在我们的生活中也是很常见的，可能对于很多女性来说，熟悉胡萝卜，可能就是其可以保护我们的视力了！但是你知道吗？这个胡萝卜还具有滋润皮肤的功效的。

这个主要就是因为胡萝卜中富有的β-胡萝卜素，可以在小肠内转化成维生素A，而维生素A对皮肤的表皮层具有保护作用，从而使人的皮肤柔润、光泽、有弹性。因此，其还被称为“美容维生素”。

胡萝卜的营养吃法：胡萝卜配西兰花

1、首先需要准备相关的材料：胡萝卜1小根，西兰花半个，生姜一块，植物油适量，玉米淀粉1调羹，盐少许等，

2、接下来开始把这个西兰花进行洗干净后，并掰成小块儿，再放入到淡盐水中进行浸泡20分钟这样。

3、还有这个胡萝卜需要洗干净后进行去皮，再切成滚刀块儿，然后开始在锅内放适量的清水，并加入少许的盐后，进行烧开。

4、然后再放入切好的胡萝卜，进行汆煮至筷子能轻松插透，这个过程大约需要6-7分钟这样，然后就可以把西蓝花倒入了，再进行继续汆煮2-3分钟这样，即可捞出了。

5、接下来，取一小调羹玉米淀粉，并加少量的水进行调成水淀粉，还有这个生姜需要切片留着备用，然后进行另起一个锅，开始热锅，需要加入适量的植物油，待烧热后，先把生姜末放入到锅中进行爆香，然后再加入少量的盐进行调味。

6、最后还需要倒入调好的水淀粉，进行不停的翻炒，待冒泡后，就可以把汆好的胡萝卜和西兰花倒入了，再进行翻炒几下，均匀后，就可出锅了。

苹果

苹果，是我们生活中比较常见的一个水果，你知道吗？苹果中的果酸是可以很好的防治我们皮肤干燥的问题的，而且，苹果中还含有丰富的铜、碘、锰、锌、钾等元素，都能有效地防止皮肤老化、干燥、奇痒及易裂的毛病。

所以在生活中，我们需要多吃苹果，要是能达到每天一个苹果，就更好了！

怎么样，上面介绍的这些方法及美味的食谱，你都学会了吗？我们在平时的生活中，需要好好的对待自己的身体哦，平时多注意膳食的合理食用，搭配使用一些护肤品，就可以很好的解决这个冬季皮肤很是干燥的问题啦！

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