秋季要适当“进补”，而真正的“养生高手”，并不是那些名贵的中草药材或保健品，而是我们身边一些非常普通的食材。所以，秋天进补，宝妈必吃下面这“三瓜”，都是家常菜，却有养生奇效，错过就太可惜了！

今天推荐的3道菜全家人都能吃，产妇吃更好！还适合已经以米饭为主食的宝宝，一岁内不要加盐和调味料，一岁以上要注意尽量不加调料品哦~小宝宝如果要吃的话，可以以这3样蔬菜为主食材，搭配适龄食物一起吃。

01

瓜：冬瓜

冬瓜是饭桌上常见的菜品之一。它富含人体所需的各种 酸，而且膳食纤维含量很高，食用可以降低胆固醇、降血脂，十分受欢迎。秋天吃冬瓜，好处太多了，秋天一定要记得吃！

好处：

保护心脏

冬瓜含水量最为丰富，高达96%；钾元素含量也相当高，每g冬瓜含钾量为mg，属典型的高钾低钠型蔬菜。

钾是人体中非常重要的一类营养素，对保护心脏功能、补充水分、消肿利尿都非常好。

防止发胖、增进形体健美

冬瓜自古被称为减肥妙品，因为它含有 二酸，对防止人体发胖、增进形体健美有重要作用。

大骨冬瓜汤

食材：猪脊骨0g、冬瓜g、姜、食盐

步骤：

1.冬瓜去皮去籽，切成约0.5厘米厚的片。

2.将洗净的排骨放入煮锅中焯水，并撇去浮沫。

3.焯过水的排骨再次用温水洗去小骨头渣子和附在排骨上的沫子。

4.把排骨放入锅中加入清水和几块姜片，大火烧沸后盖上盖子，改小火保持汤面微沸。

5.炖煮大约50分钟后，加入食盐和片状的冬瓜。

6.煮至冬瓜微微透明后关火，盛出撒上香葱或香菜即可。

02

第二瓜：丝瓜

丝瓜既可作蔬菜食用又可作药用，丝瓜的药用价值很高，全身都可入药，因此也深受老百姓喜爱。这个秋天当然也不能错过！

好处：

辅助减肥

丝瓜含有其他瓜菜所没有的葫芦碱，能调节人体代谢，可用作减肥的辅助食物。

保护皮肤、消除斑块

丝瓜中含有防止皮肤老化的维生素B1和使皮肤白皙的维生素C等成分，能保护皮肤、消除斑块，使皮肤洁白、细嫩，富含维生素、蛋白质和18种 酸，是不可多得的美容食品。

丝瓜炒虾仁

食材：丝瓜、虾、料酒、葱姜、淀粉

步骤：

1.将处理好的虾，用料酒、水淀粉腌制十分钟。

2.丝瓜去皮切滚刀块，葱姜切丝。

3.炒锅中放底油，油热后，放入虾仁。

4.虾仁滑炒至变色，盛出备用。

5.锅中重新放油，放入葱姜丝炒香。

6.葱姜爆香后，放入丝瓜炒到变软。

7.放入虾仁和丝瓜一起翻炒均匀。

8.烹入少许料酒，加少许盐调味，大火翻炒即可。

03

第三瓜：苦瓜

苦瓜的营养价值很高，含有丰富的维生素、矿物质、微量元素等，还含有多种 酸以及果胶等营养成分。苦瓜富含膳食纤维和维生素C，均相当于番茄的近3倍。

苦瓜还有很高的药用价值，具有降脂、提高人体免疫力等功效。中医认为，苦瓜有解邪热、解劳乏、清心明目的功效，对中暑发热、烦热口渴、湿热痢疾等都有防治作用。

好处：

降低胆固醇、平衡血压

苦瓜中所含的苦瓜皂苷，能够降低 三酯和低密度脂蛋白胆固醇浓度，减少动脉硬化，进而减少高血压的发生。

提高人体抵抗力

苦瓜的维生素C含量很高，具有预防坏血病、提高机体抵抗力等作用。

苦瓜炒肉

食材：g苦瓜、50g彩椒、50g瘦肉、适量油、适量盐、适量糖、适量蒜、适量干豆豉。

步骤：

1.苦瓜洗净切片并用盐腌渍半个小时，半小时后把腌渍出来的水倒掉

2.*彩椒切丝，干豆豉

3.瘦肉洗净切片并用生粉和生抽腌渍

4.蒜切末

5.锅内放入少许油加热，下肉片翻炒，待肉片变色后盛出

6.锅内的余油，加入彩椒和豆豉翻炒，并加少许的盐和糖调味

7.2分钟后加入苦瓜一块翻炒

8.加入肉片继续翻炒

9.起锅前加入蒜末

10.翻炒1分钟就可以出锅了

11.起锅装盘

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